p max

[...] i 30 na druga strone lezenie na plecach z nogami w górze ale bez łapania za stopy 40 powtorzen CZWARTEK: PLECY+PRZEDRAMIE:BRZUCH Plecy: podciaganie do karku (nachwyt): 3x max opady: 20,18,15 podciaganie konca sztangi w opadzie: 12,10,8 progresja przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie: 12,10,8 progresja Przedramie: uginanie nadgarstkow [...]

[...] ponad 4 6. DIETA: obecnie 1800 kcl białko, węgle, tłuszcze zalezy jaki dzien treningowy w dnie nietreningowe wegle trzymam nisko około 50 - 60 g reszte to białko, tłuszcze max 6 g, w dni treningowe wegle ida w góre -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 metka(methanDB) DB PHARMA UGL 10 mg+ alchemia [...]

[...] o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wioslowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12 Jeśli nie posiadasz drążka to wymieniasz podciąganie na inne ćwiczenie z atlasu ( te wyżej [...]

[...] kurczak, kazde warzywa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: nie dotyczy Preferowane formy aktywności fizycznej: moge na silownie chodzic max 4 razy w tyg na 2 - 3 godziny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: fat killer treck, cla lcarnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jesli ktos mi je [...]

[...] nóg leżąc na brzuchu ( maszyna ) 3 x 15 2.) Uginanie nóg siedząc ( maszyna ) 3 x 15 3.) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 12/10/8/8 4.) Podciąganie na drążku 3 x max 5.) Uginanie ramion z gryfem prostym stojąc 10/8/8 6.) Francuz do czoła leżąc 3 x 8 7.) Wznosy ramion na boki z hantlami siedząc 10/8/8 + rolowanie , rozciąganie [...]

[...] Plecy-podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4x8-10 seria laczona z martwym ciagiem wioslowanie sztanga 4x10 powt Biceps lekko unoszenie sztangi 4x8powt modlitewnik 4xmax Piatek Klatka lekko 4x10 lub 3x10 4seria rekord jakis max powturzen zalerzy od dnia Pozniej lapki na maxxa :) Biceps unoszenie sztangi 4x10 seria laczona z wyciskaniem [...]

Witam Chciałbym abyście pomogli mi w doborze treningu... ćwiczyłem już ok 4 miesiące treningiem FBW. Nóg nie ćwiczę ponieważ gram w klubie i mam treningi 2 razy w tygodniu... i jeszcze klatki nie mogę ćwiczyć w poniedziałek ponieważ mamy siłownie w wiosce i przeważnie w poniedziałek wszyscy ćwiczą a mamy jedną ławkę... ułożyłem sobie plan... [...]

[...] z hantlami w opadzie tułowia, 2 serie Przedramiona: -zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 4 serie -zginanie nadgarstków nachwytem, 4 serie Każde ćwiczenie robię do max 12 powtórzeń z wyjątkiem brzucha, łydek, czworobocznych i przedramion. Wiek: 23 lata Waga: 65 kg Wzrost: 173 cm Cel: masa Do tej pory ćwiczyłem ogólnorozwojówką 3 razy w [...]

Witam Chciałbym abyście pomogli mi w doborze treningu... ćwiczyłem już ok 4 miesiące treningiem FBW. Nóg nie ćwiczę ponieważ gram w klubie i mam treningi 2 razy w tygodniu... i jeszcze klatki nie mogę ćwiczyć w poniedziałek ponieważ mamy siłownie w wiosce i przeważnie w poniedziałek wszyscy ćwiczą a mamy jedną ławkę... ułożyłem sobie plan... [...]

[...] wiosłowanie sztangą podchwyt wąsko 4s 30kg*15p BICEPS uginanie przedramion ze sztangą prostą stojac 3s 30kg*12p NOGI Przysiady 3s 30kg*10p UWAGI: wszystko z dużym zapasem max technicznie jak potrafie na rozruch mysle ze nie ma co sie szrpac odrazu z wiekszymi ciezarazmi z treningu na trening bede dokladał ciezaru 12.02.2010 PIĄTEK KLATKA [...]

[...] Środa: (nogi) + nadgarstki Nogi: Przysiady ze sztangą 3x 12/10/8 Prostowanie nóg na maszynie3x 12/10/8 Wspięcia na palce 3x 12/10/8 Nadgarstki: Uginanie ze sztangą (max) x3 Czwartek: (barki + triceps + brzuch) Barki: Wyciskanie hantli 3x 12/10/8 Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x 12/10/8 Cios przed klimatem 3x 12/10/8 (nie znam [...]

Zaczalem cwiczyc tym planem: 1 dzien Plecy + biceps 3-4 serie Podciagania szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax 4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. 12-10-8-8 4 serie Wioslowania koncem sztangi prog. 12-10-8-8 4-5 serii Uginania ramion ze sztanga prosta (mam lamana, ale wydaje mi sie ze lepiej mi idzie z prosta) x6-8 powtorzen czasami dodaje [...]

[...] wszystko od zera. Podstawowym celem jaki chcę osiągnąć jest przytycie do 80kg. Dane: Imię: Artur Wiek: 21 Waga: 66kg Wzrost: 180cm Suplementy: Ostrowia WPC 80, Gainer 2 Vitalmax, Dextroza Vitalmax - wszystkie dostałem, obiecuję nie korzystać z nich na razie, chyba, że nie będę miał w domu co jeść Staż: 0 Wymiary: Klatka: 98cm Biceps: 32cm [...]

[...] dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - plecy, bicepsy, przedramiona PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x 12 - 6 3. Martwy ciag 3x 12-6 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x [...]

[...] ( 20 sek ) - cwiczenie na brzuch rotacyjne 3x10 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=57pv_1j4dH0 ( 2:30) - lezenie na plecach i wyrzuty pilki do gory 2x max Sroda Sporty walki Czwartek 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] sztangą nachwytem 4x6-8 90sek 4. Resistance band row 3x8-10 Dzień 3. 1. RDL 5x5 2 min 2a. Uginanie nóg (uginasz obiema, opuszczasz jedną) 4x6-8 na nogę 2b. Żuraw 4x max 90 sek 3. Resistance band glute kick back 2x 10-12 60sek 4. Odwodziciele w pochyleniu do przodu na ginekologu 3x15 30 sek Dzień 4. Wytrzymalość siłowa + aero do pełnej [...]

[...] z rysunku wynika, że jest to jakaś mała, górna część łopatki. Ból nie jest intensywny podczas dowolnych innych ćwiczeń, ale nie pozwala mi wchodzić na ciężary ponad 70%max w wyciskaniu leżąc/głową w dół, pompkach na poręczach. Dodam, że trzyma to już prawie 2 miesiące. W treningu sztuk walk (czy to stójka, czy parter) nie przeszkadza ani [...]

Witam. Mam problem, od 2/3 lat borykam się z bólem kolana. Przechodziłem dwukrotnie rehabilitacje, które pomagały na okres max 3/4 tygodni, po czym ból wracał z większą siłą. W lewym kolanie. Po badaniach rezonansem magnetycznym wyszło takie o: Kłykieć przyśrodkowy kości piszczelowej lewej jest NIECO słabiej wykształcony- odmiana rozwojowa. [...]

[...] powt. Wyciskanie sztangielki 3x12,10,8 Uginanie ramion w dół na wyciągu 3x12,10,8 Czwartek ~~~~ WOLNE!! Piątek: Plecy i ćwiczenia areobowe. Plecy: Unoszenie na drążku 3x12,8,max ;p Wiosłowanie 3x12,10,8 Podnoszenie sztangielek na ławce 3x10,8,8 I te ćwiczenia areobowe to m.in. bieżnia, rowerek itp. Moim założeniem jest pozbycie się warstwy [...]

[...] sie tym ze stosujemy na nim stosunkowo wysoką objętośc i jednozesnie ostro zwiekszac ciezar . rozplanowanie treningu powinno sie zacząc od zmierzanie swojego 5RM (1RM - dla max zaawansowanych) na 1st treningu stosujemy ok 60% tego ciezaru (jesli SD był dłuzszy np 3 tyg to mozna zacząc nawet od 50%) . na kazdym następnym treningu zwiekszamy [...]